godziny treningu

To juz czasowo pod Sheiko podchodzi:) Fakt - ostatnio zastanawiałem się czy nie podejść pod trening podobny do tego,który on proponuje.3 dni w tygodniu i 3 godziny na sesje.Czasowo do zrobienia - no i konkretne wyzwanie. 3,5 godzinny trening to lekka przesada (a nawet już chyba nie lekka) Jestem tego świadomy - skecz polega jednak na tym,że po [...]

inaczej mówiąc jeśli po 2 godzinach treningu masz jeszcze siły na więcej to znaczy że przez te 2 godziny nie robiłeś nic co ma coś wspólnego z dobrym treningiem

inaczej mówiąc jeśli po 2 godzinach treningu masz jeszcze siły na więcej to znaczy że przez te 2 godziny nie robiłeś nic co ma coś wspólnego z dobrym treningiem A to już zależy od indywidualnego przypadku - wrzucanie wszystkich do jednego worka jest trochę na wyrost. Droga do zajechania organizmu.Po robieniu nóg gdzie brzuch pracuje na maksa [...]

[...] na nogach 12x50kg 12x55kg 12x60kg 12x65kg 5.Uginanie o kolano 4x10x14kg 6.Hyperextensions 5x10p+5kg Biceps dołożony ekstra - jest spory zapas energii,wiec staram się go wykorzystać.Przerwy miedzy seriami nadal krótkie - czas treningu tuż ponad 2 godziny także zapas jeszcze jest.Jak na "maratoński" trening Borisa to nie było tak długo.

[...] = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 5. pierś kurczaka, serek wiejski (40g), ryż brązowy, pomidor = 28/4/37/ 299 kcal (w ciągu godziny od zakończenia treningu) SUPLE po posiłku potreningowym 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 6. serek wiejski, oliwa z oliwek = 12/18/3/ 224 kcal SUPLE po [...]

[...] wiśnia = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 5. pierś kurczaka, ryż brązowy, ogórek zielony, pomidor = 27/2/24/ 226 kcal (w ciągu godziny od zakończenia treningu) SUPLE po posiłku potreningowym 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet BASEN (19.00 – 20.00.) 6. pomidor, ogórek zielony, olej [...]

Mam Storma 0,5 opakowania i jakies 3/4 shocka dokupilem mono 300g do tego jeszcze wit, mineraly i gainerka 1. czy takie branie tego bedzie ok ?? DT : rano storm, przed treningiem shock, po treningu storm + 5 g krety DNT: rano mono, okolo godziny treningowej storm Z gory dziekowka

[...] na czczo , 4 tabletki po treningu -DNT - 4 tabletki rano na czczo . drugi plan 2) DT- 3 tabletki rano , 3 tabletki przed treningiem oraz 3 tabletki bezpośrednio po trningu . DNT - rozozyc sobie to 4 tabletki które w 1 planie są na dwie pory brania : czyli 2 tabletki rano oraz 2 tabletki popołudniem coś koło godziny 17 co o tym sądzicie ?

[...] Rano węgle proste czy złożone ? Jakie przykładowe posiłki i dlaczego ? Przed (godzinę przed? )treningiem dużo węgli , trochę białka, - po treningu węgle (1g/1kg pół godziny po + 40g białka do godziny po - i to styka ? ) To prawda, że organizm jednorazowo jest w stanie przyswoić 40g białka i rozkłada to 3 godziny ? Nadal nie wiem, jak [...]

Sen 9,5 godziny. Wyspany i gotow na nowy tydzien, choc zrobilo sie szaro i buro, a do tego zimno. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d661045b44f4b23a32a24346190d8de.jpg W tym tygodniu zmiany w treningu, ktore pozostana na dluzej w moim kalendarzu, tj. na 12-16 tygodni jak mniemam. Urozmaicenie polega na wmontowaniu w tygodniowy mikrocykl [...]

Ja mam zawsze bloka po treningu przez dość długi czas, nieraz nawet do godziny. W szatni leci tylko kreta, bo żołądek zawiązany w supeł i nawet na szejka nie mogę patrzeć. A po treningu nóg to już w ogóle %-)

[...] 5.10.15r., poniedziałek dzień 20. (39. dzień cyklu @) sen: przed 1: 6h – masakra, ciężej mi to teraz ogarnąć, a zasypiałam koło godziny, więc bywało gorzej płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, wywar z serc suple: zapomniałam (Miało być więcej WW, ale soczewica okazała się mieć [...]

[...] nie było dużo do rozgrzewki. W ogłoszeniach na stronie zawodów była informacja, że dla zawodników będą dostępne urządzenia Compex przez okres trwania zawodów, i były, ale do godziny 16:30. Podobnie było z rehabilitantami od rehabilitacji manualnej, przed opisem treningów finałowych niestety nie ostał się już żaden. Poniekąd jest to dla mnie [...]

>>> Dieta & Suplementacja <<< (07:00) 01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 80g płatków owsianych + łyżka oleju z pestek winogron + troche słodziku * (08:40) 02. 50g CarboJet Gain (10:35) 03. 200g serek wiejski + 20g orzechy włoskie * (13:30) 04. 150g kurak + 20g orzechy włoskie * (15:30) 05. 5g mono + 1 kaps. tauryny (16:00) 06. [...]

[...] Jeśli chcesz spalać tłusz, to zdecydowanie HIIT. Jeśli aeroby to 10-15 minut po treningu siłowym oraz 35-50 minut w dni nietreningowe. Nigdy na czczo, po treningu BCAA albo (ekonomiczniej) WPC i czekasz pół godziny do godziny z posiłkiem. Ja osobiście polecam bieg (na 65% Max HR - tak, żebyś mógł swobodnie rozmawiać). I już się nie wtrącam .

[...] teraz wcinam śniadanie i trzeba wymyślić jak spędzić dzisiejszy dzień. Co ważne "dziwna choroba" póki co nie daje o sobie znać, więc jest dobrze. Zobaczymy na jak długo. Wkurzyłem się strasznie. Ponieważ zapłaciłem za przesyłkę kurierem, dostawa miała być w 24 godziny i lipa! Wciąż czekam na dostawę Venom. I weź tu komuś zaufaj.

[...] w dziennikach, ze one po silowym robia jeszcze z 40 min aerobow, ale ja mam mokra koszulke po tych moich ciezarach. Czy musze za wszelka cene dobic do tej zalecanej pol godziny aerobow po? Boje sie, ze wtedy bede sie podswiadomie opyerdalac na silowym... Staram się jak najbardziej skupic na treningu silowym, a zwlaszcza na MC i lunges, bo [...]

[...] trening czworek. Zonka ostatnio mowila ze jej tak nie porobil wiec dalem jej 2 tabsy spalacza za AN i 2gr mixa wiecej %-) porobilo ja az za bardzo ze siedziala najpierw pol godziny a na koniec treningu typowy Crash jak po jakis dragach %-) W pewnym momencie mialem wyrzuty sumienia ale Naszczescie nie nic sie nie stalo a i zla tez nie byla %-) [...]

[...] suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - około aerobowo ~10g Black DEVIL - 11kaps wieczorem aeroby - tenis ziemny 2 godziny grania, dość męczące dla mnie bo po piątkowym treningu nóg, nie doszły one do siebie, więc większość gry było "na stojąco" dodatkowo podczas gry skręciłem sobie [...]

[...] metodę MDS, którą mogliście zaobserwować na poprzednim treningu barków. Tam oczywiście ciężary symboliczne, ale barki bardzo fajnie czułem. Później po pracy, około godziny 21.00 wykonałem interwały - 8obwodów 15s sprint/45s trucht. Było mocy na więcej w sumie, za tydzień na pewno dołożę. DIETA B:332g w tym 282g zwierzęcego T:38g W:395g [...]